肩周炎的自我康复训练方法
肩周炎一般多见于45岁以上的中老年人士,但现在越来越低龄化了,很多白领患肩周炎的几率越来越多,不过什么是肩周炎呢?具体来看看南京爱乐思康复医生的介绍。
什么是肩周炎?
南京爱乐思康复医生介绍说,肩周炎,就是肩关节周围炎的简称和通俗的叫法。肩关节周围炎又被叫做“冻结肩”、“冰冻肩”、“肩凝症”等等。名字繁多,但是从名字上就可以看出共同点,都是和不能活动有关,所以用了“冻”“凝”之类的字眼。
肩关节周围炎在临床上指的是肩关节囊及其周围软组织的慢性非特异性炎症和退行性变,以肩关节的疼痛和活动受限为主要特征。又因为好发于50岁左右,所以还有“五十肩”这样的称呼。有研究表明,45岁以上的人,因为各种原因肩关节制动2周,就会出现不同程度上的肩周炎的症状。那么怎样进行肩周炎的自我康复呢?有什么康复方法?其实在肩周炎并不严重的情况下,大家可以通过以下训练,解决肩周炎的问题。
1.手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
2.拉毛巾疗法。
拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,刚开始可能活动受到一些限制,不要紧,慢慢来,动作可由小到大,每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法,可比什么办法都好。
3.上肢绕脖子。
无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候,将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕脖子的动作。
4.提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。
5.对墙画圈疗法。
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。